플랭크운동효과

 

현대인들은 하루 종일 사무실에서, 학교에서 앉아서 시간을 보내므로 목과 허리 어깨에 무리가 가기 쉽습니다.

전문가들은 허리와 목, 어깨에 무리를 덜 주고 디스크 질환을 예방하기 위해서는 플랭크 자세를 꾸준히 해서 코어근육을 단련하는 것이 좋다고 합니다.

 

** 플랭크란 무엇인가?

영어로 널빤지라는 뜻으로 나무판처럼 몸통을 뻣뻣하게 유지하는 것이 특징입니다.

허리를 움직이지 않으면서 근육만 수축하므로 디스크에 가하는 부담은 최소화시킬 수 있으며 , 또한 몸통 근육을 튼튼하게 만들수 있죠.

 

 

** 플랭크의 효과

 

1. 목과 허리통증 완화

 

2. 목디스크, 허리디스크 예방

 

3. 틀어진 골반 및 척추 교정

 

4. 체중 감소

 

5. 근육과 인대 탄력 유지

 

 

** 플랭크 운동시간

 

근력이 약한 분들은 처음엔 어려우실 거에요.

자신의 능력에 맞게 20초, 40초, 1분, 1분 30초, 2분 이렇게 늘려가시면 됩니다.

저는 코어 필라테스를 시작한지 일년 육개월이 되어 가네요. 코어 필라테스는 코어를 강화해주는 운동이에요. 일주일에 두번씩하고 있지만 꾸준히 한 결과 지금은 전보다 확실히 코어에 힘이 느껴지더라구요.

폴더 자세를 그닥 힘 안들이고 하는 것을 보면요 ㅎㅎ

40대 이후부터는 매년 1% 가량의 근육이 줄어들어 척추를 탄력있게 잡아주던 근육과 인대도 서서히 힘들 잃어간다고 하네요. 나이들수록 더 열심히 플랭크를 해야겠군요 !!

플랭크 운동은 집에서 특별한 기구없이 손쉽게 할 수 있는 좋은 운동입니다. 몸의 중심을 제대로 잡아서 나쁜 자세로 인해 올 수 있는 질병들을 예방하기 위해 꾸준히 해야겠죠?