건강의 뇌과학 -제임스 굿윈

2019년 4월에 수행한 연구는 성인 두뇌가 90대까지 새로운 뉴런을 생성한다는 사실을 보여줬다. 이말은 90대에도 우리 두뇌는 새로워진다는 뜻이다. 이는 신경가소성에 대한 분명한 증거이자, 두뇌 건강과 기능을 오래 유지할 수 있다는 가능성을 보여준다. 

중년의 뇌가 가장 똑똑한 뇌라고 친구들한테 이야기했더니 아무도 믿지 않았다. 아무튼 우리 뇌는 죽을 때까지 새로운 새포가 형성되니 계속 해서 머리를 써줘야 한다. 

 

비타민 A - 기억력과 피부 건강을 위하여 

비타민 A는 피부에만 좋은 게 아니라 두뇌에도 좋다. 해마에서 비타민A는 학습과 관련된 시냅스를 자극한다. 

평생 기억력을 뒷받침하는 신경생물학적 과정에 기여하고, 또한 "노화에 따른 인지 퇴행을 예방하고, 제한하고, 늦춘다" 

하루 권장섭취량은 여성의 경우 600마이크로그램(2000IU), 남자는 700마이크로그램이다. 

 

비타민 B- 두뇌 건강과 스트레스 개선 

비타민B는 두뇌가 잘 돌아가도록 만든다. 비타민B6는 천연 스트레스 예방 비타민으로 혈압을 낮추고, 스트레스 호르몬인 코티코스테로이드의 힘을 제어하는 역할을 한다.
우리의 강인한 정신력과 인내력은 비타민 B6의 충분한 섭취에 달린 것이다.  

비타민B12는 DNA 생성 그리고 신경섬유 주변의 흰색 지방피복인 미엘린 제조와 같은 주요화학반응을 촉진한다. 이러한 점에서 B12는 처리 속도와 관련해 대단히 중요하다.

 

비타민C 

첫째, 비타민C는 항산화제로서 두뇌의 DNA를 활성 산소로부터 보호한다. 그리고 뇌세포를 연결하는 섬유 위에 미엘린 피복을 형성하는 데 필수적이다. 비타민C는 도파민을 세로토닌으로 전환하고, 두 핵심 메신저 물질의 분비를 통제한다. 

둘쩨. 인지장애 정도가 바타민C의 혈중 농도와 깊은 관계가 있다는 사실이 밝혀졌다.

셋째, 많은 연구 결과는 평생에 걸쳐 비타민C섭취가 적다면 치매에서 일반적으로 나타나는 신경 손상을 유발한다는 사실을 보여준다. 

 

비타민E- 두뇌 노화 속도를 8년 늦추다

비타민E는 노화 효과를 포함해 산화 스트레스 부작용으로부터 피부를 보호하는 중요한 천연 지용성 항산화제다. 

비타민E를 충분히 섭취할 때, 인지퇴행 차원에서 두뇌의 노화 속도를 8-9년 늦출 수 있다. 

비타민의 종류는 참으로 많고 우리에게 참으로 필요하네. 비타민 C는 보통 4알정도 먹고 있는데 종합 비타민을 또 사야 할까 보다. 

 

사회적 단절과 외로움은 신체에 영향을 미친다. 사회적 고립은 강력한 스트레스 요인이며 염증 수치를 높인다. 

폭넓은 사회적 삶과 교육 그리고 나이와 무관하게 새로운 기술 습득을 통해 풍부한 인지적 저장고를 구축함으로써 두뇌 건강을 지킬 수 있다

혼자있다고 외로움을 느끼는 건 아니다. 일인 가구가 늘고 있지만 혼자 산다고 다 외로움을 느끼는 건 아닌 것 같다. 

외로움은 치매의 강력한 위험요인이라고 한다. 

우리나라의 초고속 노령화로 오래도록 일해야 한다고 하던데 나라를 위하고 이런 고립을 겪지 않으려면 70넘어 까지 일해야 하는게 맞는가 보다. 

 

 

. 인지적으로 자극적인 활동이란 새롭고, 정신적인 노력을 요구하면서 우리의 사고 활동을 시험하는 활동이나 훈련 혹은 운동을 말한다. 

언어를 배우거나 2개 국어를 하면 기억과 학습 중추인 해마와 같은 두뇌 영역의 크기를 증가시키고, 정보 처리 속도를 높이고, 두 반구 사이의 의사소통을 강화하고 두뇌를 노화로부터 보호하는 것으로 알려져 있다. 

춤은 다양한 개인적, 사회적, 정서적 이익과 더불어 두뇌에 많은 도움을 준다.

백질 내  섬유의 크기와 수를 증가시켜 처리속도를 높이고, 노년 치매를 포함해 인지 퇴행 위험을 감소시킨다. 

나이가 먹어도 언어공부를 하는 건 아주 좋다는 이야긴 들었는데 춤이 노화와 직접적 연관이 있는지 처음 알았다.

춤을 원래 좋아하지만 연골 파열로 못하고 있는데 음,,, 어쩌지? 

에어로빅을 하시는 어르신들이 무릎관절 및 뼈건강이 좋다고 하던데 다 연관성이 있나보다. 

결론은 좋은 것 골고루 먹고 머리도 몸도 자꾸 움직여야 우리는 오래 오래 건강하게 살 수 있다는 것!!! 

자 ~ 오늘부터 바로 실천합시다!!!