습관홈트, 카톡으로 시작하는 보통사람들의 습관 트레이닝

습관에 관한 책들은 계속해서 출간되고 있다. 찰스 두히그의 습관의 힘부터 아주 작은 습관의 힘까지.. 

북쎄즈의 한 코너에서 본 습관홈트, 이는 또 어떻게 습관을 만드는 법을 제시하고 있을까 하여 보게 되었다. 

여기서도 작은 습관을 반복하라고 하는 것은 일맥상통하다. 

혼자 가면 빨리 갈 수 있지만 함께 가면 멀리 간다.

좋은 습관을 만들기 위하여 계획을 세우고 실천하기. 모두가 시도해 본 바일 것이다. 그러나 열정으로 시작된 습관 형성을 위한 노력은 단 며칠만 갈뿐. 

혼자 해보려고 했던 리스트들을 친구 둘과 함께 66일동안 실천하기로 했었다. 세명이서 각자 정한 자신만이 리스트들을 66일동안 매일 실천하고 만약 실천하지 못한다면 한명은 즉석 떡복기 내기, 한명은 커피 사기. 이런 벌칙도 정하면서....

결국 66일간 나의 리스트들은 실행할 수 있었다. 혼자가 아니라 여럿이서 서로 감시(?) 하며 격려도 해가며 해나갔기 때문이다. 

여기서도 혼자 하지말고 그룹을 만들어서 실행하라고 이야기한다. 그게 안된다면 주위사람들에게 공표하고 해나가는 것이, 혼자만 알고 하는 것보다는 훨씬 효과적이라고 한다.

* 작은 습관 1단계 -습관 3개 엄선하기

구체적인 습관 3가지 리스트를 작성한다. 이는 10분안에 끝날 수 있는 간단한 것들이여야 한다.

매일 매일 실천하는 것이 중요하므로 작더라도 실천 가능한 것을 선정해야한다.

이 책에서 알게 된 중요한 점은 내가 느껴온 바이기도 하다. 이러한 실천 리스트들이 나의 꿈과 직업등 하고자 하는 것과 명확히 일치되지 않으면 그냥 흐지부지되고 만다는 것이다. 

물론 꿈이 명확하면 좋겠지만 아직 꿈이 무엇인지 정해지지 않은 사람들이라면 타인의 리스트들을 보고 실천해본다.

그후 자신의 꿈이 명확해지면 수정해나가면 된다.

-기록습관 

하루 마감일기 3줄

감사 일기 3줄

플래너 정리 5분

독서 노트 2줄

글쓰기 2줄

블로그 포스팅 1개

- 운동습관

팔굽혀펴기 5회

자전거 타기 5분

줄넘기 10회

스트레칭 5분

5층 이하 계단 이용

- 공부습관

책 2쪽 읽기

궁금한 정보 1개 검색 후 프린트하기

영어 표현 1개 암기

독어 문장 1개 암기

- 건강 관리 습관

비타민 2회 먹기

족욕 5분 하기

물 1리터 마시기

밥 반 공기 먹기

담배 3개비로 줄이기

가장 중요한 것은 하루 10분, 습관 3개, 100% 성공이다. 

얼마나 이를 지속하느냐 , 습관이 되기 위한 한 60일정도 지속했다면 자신의 습관을 상향 조정해도 괜찮다. 그러나 목표 조정 후 상향된 습관목표가 버겁게 느껴지면 다시 원래의 습관목표로 바꿔주어 이것이 깊숙히 나의 습관으로 자리 잡을때까지 지속해야 한다.

작은 습관 2단계-습관실천 보고서 공유하기

자신의 습관리스트를 실행함에 있어 실패 요인이 무엇인지 인지하고 제거하는 연습을 통해 실천율을 높여야 합니다. 

작은 습관 3단계-피드백 모임갖기 

습관 실천 성공 개수, 실패했을 경우 실패한 습관 목록과 그 이유를 서로 공유하면서 한 달에 한번씩 피드백 모임을 갖는다. 피드백 모임은 관계를 통해 배려를 역조하는 만남이며 참가자에게 실천 의지를 높이고 노력을 하게 한다.

작은 습관 4단계-보상하기

자신에게 보상을 주는 방법, 긍정적인 보상 방법을 찾아내어 의지력을 보충해주어야 한다. 

브라이언 트레이시는 <백만불짜리 습관>에서 성공한 사람들의 습관을 그대로 따라하는 것이 얼마나 중요한지 조언해 주고 있다.

"모든 성공 법칙 중 가장 중요한 법칙은 인과의 법칙이며, 당신이 다른 성공한 사람들이 하는 대로 따라 하면 결국 당신도 그들이 거둔 성공을 똑같이 이룰 수 있을 것이다. 그러므로 성공한 사람들 찾아 그 사람이 한 그대로 하라. 똑같이 생각하고 똑같이 느껴라, 또 똑같이 행동하라. 당신은 그들이 거둔 것과 똑같은 성공을 거둘 것이다."

이 또한 아주 좋은 방법인 듯 하다. 내가 성공하고자 하는 분야의 이미 성공한 사람의 습관을 그대로 따라하기. 그러면 그들과 똑같은 성공을 이룰 것이다. 

롤모델을 정하고 그들의 습관을 작은 습관부터 실천하기. 이것이 모이고 모여 성공의 길로 향해가기,  

여러분들도 우선 롤모델을 찾아보세요, 그리고 그들의 습관을 따라하세요. 성공의 삶으로 나아 가자구요~~