오늘도 추억

성공과 행복을 이루고 싶다면 결코 배불리 먹지 말 것!!!

미즈노 남보쿠가 쓴 결코, 배불리 먹지 말 것은 옛날에 읽었던 기억이 있다. 

개정판이 나와 다시 읽어본다. 

음식을 조절하는 것과 성공은 겉으로 보기엔 그닥 관계가 없어보이지만 근본적인 마음가짐 태도와 연결된다. 

작가는 식사의 절제는 보통 사람에게는 매우 어려운 일이지만 

이를 지켜나간다면 성공과 출세, 발전과 행복, 하늘의 운과 부귀영화, 자식과 가문의 안정 , 건강하고 긴 수명을 가져다 준다고 강조한다. 

소식하면 장수하니 맞는 말이다. 

관상가였던 작가는 관상에서 원래 가난하고 교만한 인상이 드러나 있는 사람이 부를 가진 경우가 있는데 이것은 그가 원래 재물복이 없었지만 스스로 벌어들인 복이라고 말한다. 

이런 사람은 작은 일에도 감사하고 겸손함으로 살아 큰 부를 이르는 반면 반대의 경우 부를 가진 인상도 절제하지 못하고 음식을 과하게 먹으며 맘가는대로 살아간다면 가난한 삶을 살게 된다. 

음식을 절제하는 사람은 다른 생활 역시 그 절제된 틀에서 관리하기 때문에 

갑자기 벌어지는 위태로운 상황이 만들어 지지 않는다. 

마음이 엄격하지 않으면 가업에 신경쓰고 싶어도 실행할 수 가 없다.

그러므로 모든 일의 기본은 음식의 절제이다.

앞으로 숟가락을 놓지 못할시엔 성공과 연결시켜 생각하면 좀 더 절제할 수 있지 않을까?  도~ 전~~ 

가성비갑이라는 소문을 듣고 꼭 가봐야지 했던 토요코인에 왔다. 해운대 바로 근처라 위치가 좋다. 
아침 조식도 생각보다 잘 나온다. 착한 숙박비에 조식 포함이라 외국 호텔처럼 간단한 빵만 나올 줄 알았는데 한식과 빵, 간단한 과일도... 굿~~
그런데 엄마와 여행을 다니며 눈높이를 올려놓아 영 실망하신 눈치 ㅎㅎ 
일본 호텔이라 더 그렇겠지만 암튼 너무 작고 난방을 틀면 더운 바람이 훅 불어와 답답해하셨다. 그래서 덜덜 떨며 잘 못주무셨다고... 
음 하루만 묵어 다행 . 

방에서 보는 경치는 좋다. 

바로 건너편 베이몬드호텔은 옥상에 수영장이 있다. 

아침식사를 하고 달맞이길을 가기 위해 걸어가던 중 카페 안으로 딸기가 보여 구경하러 들어와봤다. 
신기방기 , 이것이 말로만 들었더 스마트팜인가~ 

이곳에서 키운 딸기로 직접 갈아주신 딸기 쥬스. 
딸기쥬스를 먹고는 싶었지만 차갑고 커피도 안마셨던지라 난 라떼 한잔~

사랑스럽게 매달려있는 딸기들

엄마가 가죽으로 만든 백팩이 필요하다고 하셔서 즉흥적으로 구경하고 사드린 백팩. 

깔끔하고 고급져서 매일 매고 다니시기 좋을 듯 했다. 

갑자기 선물받고 좋아하시는 우리 어무이. 

배도 부르고 차도 마셨으니 달맞이길을 걸어 올라가는게 좋겠군. 언덕길이지만 바다를 바라보며 이국적인 길을 걷는 것도 기분 좋은 일. 

디에이블 도착. 달맞이길 중간쯤이라고 해야하나 . 
바다가 펼쳐진 전망을 품은 이탈리안 레스토랑이다. 

샐러드와 시그니처 파스타와 와인 한잔씩 

짠~ 건강하시고 행복하게 여행 많이 다니자구요~ 

스카이캡슐이 귀엽게 지나간다. 비싸긴 하지만 한번 타볼만 할 듯 

한가로운 오후 해운대로 다시 왔다. 

소녀 같은 엄마 

엄마의 제안으로 해운대 처음부터 끝까지 걸어가 보았다. 신기한 현상 발견~

앞쪽은 해안앞의 바닷물이 얕아보이는데 끝쪽은 상당히 깊어보인다. 

바다로 들어가면 금방 깊어질듯하다. 

긴 산책을 마치고 집으로 가기전 스벅에서 휴식. 

원래 아이스를 마시지 않는데 부산은 밖은 춥고 실내는 모두 너무 덥고 답답하게 해놔서 우린 아이스 선택.

음 맛나군. 바나나도 한개사고~
꽉 찬 이틀을 놀고 싶었으나 실컷 놀아도 시간이 아주 많이 남네 ㅎ
부산역 2층 카페에서 한시간 넘게 기다리다 저녁 8시 50분 SRT를 타고 올라왔다. 

또 다시 SRT에서 순간이동하여 GTX를 타고 집으로 고고싱. 

좋은 세상이구마. 

여름에 또 와야지~~ 

자청의 유투브가 보여 클릭하니 이 책을 읽으면 추첨을 통하여 총 1000만원의 상금을 쏜다고 한다.

와우 진심인가. 책을 읽게 하기 위하여 사비를 써서 1000만원을 쏜다고? 

자청도 진정한 국민 한 사람 한 사람을 생각하는 애국자인가, 신박사 처럼?

암튼 뇌과학책은 항상 관심있는 분야이고 마침 읽어보지 않은 책이라 펼쳐보게 되었다. 

여러 방법으로 우리 뇌를 건강하게 지속적으로 발전시키는 방법이 있지만 이번에 나에게 다가온 것은 운동, 그 중 유산소 운동에 관한 것이다. 

-  유산소 운동은 의사결정과 사고 속도, 기억력 등 모든 유형의 사고 기능을 개선한다. 

-  유산소 운동에 따른 심혈관 개선은 ' 시계를 거꾸로 돌리는 것' 으로 나타났다. 

-  유산소 운동은 DNA메틸화라는 과정을 통해 인간 게놈을 바꾼다. DNA 노화 속도를 늦추거나 심지어 되돌리는 화학적 변화를 촉진한다는 뜻이다. 

2011년 미국국립과학 연구소는 유산소 운동이 해마의 크기를 증가시켰으며 이는 기억력 개선으로 이어졌다는 발표를 하였다.  꾸준한 유산소 운동은 실질적으로 우리의 신경 기능을 보호한다. 

운동습관은 두뇌의 성장 요인, 즉 BDNF ( brain-derived neurotrophic factor, 뇌유래 신경영양인자) 를 강화하는 역할을 한다.  BDNF는 기존 두뇌 세포를 유지하고 새 세포 성장을 자극하며, 뇌세포 사이의 연결(시냅스)형성을 촉진한다. 

그리고 이 모두는 두뇌가소성, 두뇌 손상에 대한 저항력 그리고 학습 및 인지 기능을 개선한다. 강화된 신경생성은 인지 기능(정신적 처리 능력)개선과 관련이 있고, 새 뉴런 숫자의 감소는 노화 및 우울증과 관련이 있어 보인다. 

운동이 시냅스와 신경전달물질에서 새로운 혈관 형성 및 포도당 관리와 같은 두뇌 신진대사에 이르기까지 다양한 두뇌 영역과 시스템에 영향을 미친다는 사실도 알고 있다. 

앉아있는 습관에 부분은 좀 충격적으로 다가왔다. 

오랫동안 앉아 있는 습관은 ' 체내 염증'을 일으킨다. 염증은 노화의 신호다. 체내에 염증이 많을수록 신체는 더 빠른 속도로 노화된다. 즉 , 더 오래 앉아 있을수록 더 빨리 늙는다. 혈중 포도당 수치가 높아지면 염증을 촉발하고, 이는 체내는 물론 뇌동맥경화로 이어진다.  또한 텔로미어 길이를 짧게 만든다. 

규칙적인 유산소 운동은 혈액 속 염증 생체지포를 낮춘다. 일상적인 신체 활동은 물론, 달리기나 조정 같은 지속적인 고강도 훈련(일주일에 두세 번, 약 한 시간 동안 심박 수를 최대치의 80프로까지 끌어올리는 운동)이 특히 염증 완화에 도움이 된다. 

운동의 중요성은 알고는 있었지만 유산소 운동에 대해 자세히 설명해 주니 의욕이 생겨난다. 

하루 종일 앉아서 일하는 직장인들에게 앉아 있는 게 노화를 촉진하는 길이라니 절망스럽다. 

운동만이 살길이네. 

그럼 어떤 운동을 해야 할까?

유산소 운동은 심장과 폐를 강화하고 체력을 증진시키는 운동으로, 산소를 이용해 에너지를 지속적으로 공급하며 활동하는 운동으로 아래와 같은 운동들이 대표적이다.

1. 걷기: 가장 간단하고 부담 없이 할 수 있는 운동으로, 속도를 조절하여 운동 강도를 높일 수 있다.
2. 달리기: 속도와 거리를 조절하면서 심혈관 기능을 강화할 수 있다.
3. 자전거 타기: 실내 또는 실외에서 할 수 있으며, 다리 근육을 강화하고 체력 증진에 효과적이다.
4. 수영: 전신을 사용하는 운동으로, 관절에 무리가 적고 체력 향상에 좋다.
5. 에어로빅: 음악에 맞춰 다양한 동작을 통해 유산소 운동을 할 수 있는 프로그램이다.
6. 줄넘기: 빠르게 칼로리를 소모할 수 있으며, 민첩성과 협응력을 향상시키는 데 도움이 된다.
7. 계단 오르기: 하체 근육을 강화하고, 심폐 기능을 개선하는 데 유효하다.
8. 하이킹: 자연 속에서의 등산 활동으로, 심혈관 건강을 증진시키고 체력을 향상시킨다.
9. 댄스: 춤을 추면서 유산소 운동을 할 수 있는 방법으로, 재미있고 효과적인 운동이다.
10. 로잉(노젓기): 전신을 사용하며 근력과 유산소 능력을 동시에 강화할 수 있는 운동이다.

음.. 걷기는 빨리 걷기가 운동이 된다고 하고 달리기는 나의 연골이 문제가 있으니 슬로우 조깅을 해야겠다. 

자전거 타기는 날이 따듯해지면 한달에 한번이라도 타러 가고... 

계단걷기는 하루에 한번 회사 계단을 오르고 있는데 오전 오후로 나누어 두번을 실행해야겠다. 

몸과 마음 나의 두뇌를 살리는 길은 운동임을 다시 한번 각인시켜 본다.

건강의 뇌과학은 운동이외에도 여러 방법들을 제시한다. 

어학 공부 또한 우리 뇌를 발전시키는데 많은 도움을 준다고 한다. 

지금 열심히 하고 있는 김재우 영어회화 시리즈 3형제를 완벽히 외우고 구사할 수 있으면 다른 언어로 넘어가야겠다. 

인간의 뇌는 자신의 노력 여하에 따라 90살까지 발전한다고 이 책뿐 아니라 여러 책에서 언급하고 있다. 

고령화가 심각하다고 하지만 한살이라도 젊을 때 나의 몸과 뇌를 지켜낼 수 있는 준비를 해둔다면 후회하지 않는 노년을 맞이하여 행복하게 살수 있을 것이라 굳게 믿고 실천해본다. 

남은 연차 이틀을 2024년의 끝자락에 내고 왠지 아까운 생각이 들어 부산여행을 결심했다. 

GTX로 동탄까지 금방가고 또 바로 SRT가 연결되니 왠지 가깝게 느껴져서 고고싱~

원래 이박을 계획했으나 SRT표의 문제로 꽉 찬 이틀을 놀고 오기로... 

동탄출발 SRT 8시 20분이였으나 집에서 나온건 6시 50분 ㅎ 가까워도 아주 일찍 나감. 

엄마는 GTX를 처음 타보셨다. 엄청 깊이 내려가야 탈 수 있음에 놀라고 아주 금방 동탄에 도착하여 놀라고...

나도 놀란 게 있다. 동탄에서 내려 어딘가로 찾아헤메야 할 줄 알았는데 내리자마자 바로 옆에서 SRT를 탄다는 것에 깜놀~ 와우 이건 순간이동인가 ㅎㅎ 

11시쯤 부산역 도착. 한시간동안 전철을 타고 해운대역 도착. 

배고플 시간이지. 점심은 개미집 해물전골. 

오우 맛집인가보다. 대기가 길긴 했는데 역쉬 맛나군 ㅎ  

고운 모래를 품고 있는 해운대 바다. 

엘시티와 그 친구들 ㅎ 

해운대를 좀 걷다가 카페에서 잠시 쉼

블루라인 열차 정거장 가까이 있는 카페. 지난 번 친구랑도 왔던 곳이다. 

겨울에 타는 요트는 어떨까 고민하다가 엄마에게 새로운 경험을 안겨주고 싶어 신청했다. 
23년 새 요트에 전기장판과 담요까지 준비해주시고... 근데 확실히 춥긴하다. 부산도 겨울이니... 가는 길은 좀 추웠고 오는 길은 괘안. 요트를 타고 바다를 보며 좋아하는 뮤직이 나올땐 기분 짱짱~~ 

구름이 유에프오 같다. ㅎ 미래형 멋진 건물과 파란 하늘과 유에프오 구름. 그리고 요트~

해질녂 해운대 바다. 

광안대교. 마치 금문교같은 느낌이랄까 ㅎ 

광안대교 근처로 요트들이 몰리고 각 요트마다 불꽃놀이 발사~~ 

미래로 여행다녀온 느낌적 느낌이라고나 할까 

도시와 자연을 동시에 만끽. 난 그래서 시드니가 좋더라~~ 

캬 사진 잘 찍었네~~

해운대 밤거리의 모습. 

저녁은 가볍게 밀면으로 드시고 숙소로 고고~

우리가 무대에 오르기 전에 긴장하거나 설렘으로 가슴이 뛰는 이유는 곧 벌어질 일을 우리 뇌가 미리 짐작하기 때문이다. 

이때 초보자는 몸에서 코르티솔을 분비하고 숙련자는 아드레날린을 분비한다.
같은 일을 앞두고 초보자와 숙련자는 그 상황에 대비하기 위해 몸에서 서로 다른 호르몬을 분비한다. 

우리가 세상을 보는 방식이 우리가 세상에 반응하는 방식을 결정한다. 

" Life is all about attitude "

인생은 태도가 전부이다. 

환경이 문제가 아니라 내가 보는 방식에 따라 나의 인생은 달라진다. 

어떤 문제에 맞딱뜨렸을때 문제를 스트레스로 보느냐 아니면 도전과제로 보느냐 , 프레임에 따라 엄청난 결과를 가져오게 된다. 

내가 처한 문제 즉 현실을 먼저 수용하고 이를 풀어나가기 위하여 어떤 단계를 하나 하나 걸쳐 나가야 하는지 작은 계획들을 세우고 실천한다. 

강인함의 힘에서 통제감 이야기가 나온다. 

인간은 자신이 통제감을 가지고 행동한다고 느낄때 자존감이 올라가고 자신감이 늘어나게 된다. 

오늘이 벌써 새해를 맞은지 13일째이다. 

PDS 다이어리를 쓰면서 느슨해질때마다 신박사님의 이야기를 떠올린다. 

다이어리를 작성하는데 5분밖에 걸리지 않는데 이를 못쓰고 넘어가는건 그날의 통제감을 잃어버린 것. 

오늘도 나는 통제감을 가지고 주체적으로 살았다는 증거를 남기고자 매일 다이어리를 작성하고 있다. 

1335년 출간된 책. 선과 악의 기준은 무엇인가

13세기 스페인의 현명한 왕 알폰소 10세의 조카인 돈 후안 마누엘이 남긴 책이다. 

제목만 보고는 너무 어려운 책이 아닌가 싶었는데 어른들을 위한 동화 형식이라 쉽게 읽을 수 있다. 

여러 우화중 가장 기억에 남는 건 첫번째 이야기이다. 

인간의 가장 훌륭한 덕목은 무엇일까? 

처음 떠오르는 건 자비를 베푸는 것, 희생, 인내같은 것이였는데 알고 보니 '수치심을 아는 것' 이라고 한다. 

좀 의외다라고 생각했었는데 생각해보면 어떤 행동을 할때마다 그 일이 수치심을 느끼게 하는 일이라면 옳지 않은 것이고 행하지 않게 될 것이니 가장 훌륭한 덕목이 될 수 있겠다고 납득이 갔다. 

부끄러움을 모르는 것이 모든 악행의 근원이다. 

까마득히 오래 전 선인의 가르침을 이렇게 책으로 남겨져 배울 수 있음에 감사드린다. 

요즘은 물가가 하도 올라서 샤브샤브가 제일 가성비가 좋은 듯하다.
푸짐하게 먹을 수 있으니~ 

샤브 샤브집이 많긴 하지만 미면정은 프리미엄급 식당 같다. 

정갈하게 각자 그릇과 반찬상이 세팅된다. 

버섯 종류들은 직접 가져다 준다. 종류가 아주 다양~

난 고기맛을 잘모르지만 친구 왈 이집 고기질이 좋다고 함 

친구한테 좋은 식당 찾았다고 칭찬받음

요 녀석들을 갖다 주신 듯 하다. 

노루궁뎅이는 처음 봤다. ㅎ 

모두 건강식이군~

미면정의 차별점은 노루궁뎅이와 버섯 9종이구만. 

불고기도 있다. 

식당도 깔끔, 맛도 깔끔, 고기도 맛나고~

평이 좋은 이유가 있다~

우린 네이버 예약해서 고기도 한 접시 더 주심. 

보너스라 조금 나올 줄 알았는데 시킨 것과 동일한 고기 등장 , 와우 @@ 

마지막은 들깨죽으로 마무리~ 

거하게 맛나게 먹고 수다와 커피는 카페필립. 

아주 오랫만에 분당우리교회 근처에 갔네. 

카페필립은 오래됐지만 편안하다. 

안성으로 멀리 떠나는 친구를 위하여 저녁도 우동과 김밥. 

이젠 신년회 하잣~

장내미생물(장내 미생물군, gut microbiota)은 인체의 다양한 건강 상태와 밀접하게 연관되어 있습니다. 이 미생물들은 음식 소화, 영양소 흡수, 면역 체계 조절 등 중요한 역할을 합니다. 

1. 피부 건강

• 피부염 및 여드름: 장내미생물의 균형은 피부염, 여드름, 로사세아와 같은 염증성 피부 질환과 관련이 있습니다. 장내 염증이 증가하면 피부 장벽이 약해지고 염증성 피부 문제가 악화될 수 있습니다.
• 장-피부 축(Gut-Skin Axis): 장내미생물이 피부 염증을 조절하며, 특히 프로바이오틱스는 피부 보습과 염증 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 유익균의 역할: 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리움(Bifidobacterium) 같은 유익균은 피부 노화 방지와 염증 완화에 기여할 수 있습니다.

2. 체중 관리

• 비만과 대사: 장내미생물은 에너지 추출 및 저장에 영향을 미칩니다. 특정 미생물은 음식에서 칼로리를 더 많이 추출하게 만들거나 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.
• 다이어트와 장내미생물: 식단은 장내미생물 조성을 변화시켜 체중 조절에 영향을 미칩니다. 섬유질과 같은 프리바이오틱스를 포함한 식단은 유익균의 성장을 돕습니다.
• 미생물 불균형(Dysbiosis): 불균형은 비만, 인슐린 저항성, 당뇨와 같은 대사질환과 관련될 수 있습니다.

3. 만성질환

• 염증성 질환: 크론병, 궤양성 대장염 등 염증성 장질환은 장내미생물과 강한 연관이 있습니다.
• 심혈관질환: 장내미생물이 생성하는 트리메틸아민 산화물(TMAO) 같은 물질은 심혈관질환 위험을 높일 수 있습니다.
• 면역 조절: 장내미생물은 면역 체계의 균형을 유지하며, 자가면역질환(루푸스, 류마티스 관절염 등) 발병 위험에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 뇌와 정신 건강

• 장-뇌 축(Gut-Brain Axis): 장내미생물은 뇌와 상호작용하여 스트레스, 불안, 우울증 등 정신 건강에 영향을 미칩니다.
• 신경전달물질: 장내미생물은 세로토닌, 도파민 등 신경전달물질의 생성을 조절합니다. 예를 들어, 세로토닌의 약 90%는 장에서 생성됩니다.
• 신경발달 및 치매: 장내미생물 불균형은 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 스트레스와 불안: 프로바이오틱스 섭취는 코르티솔 수치를 낮추고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

장내미생물은 피부 건강, 체중 조절, 만성질환 관리, 뇌와 정신 건강 등 다양한 영역에 중대한 영향을 미칩니다.
건강한 장내미생물 환경을 유지하려면 균형 잡힌 식단, 섬유질 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리가 중요합니다.

피부 미생물을 조절해주는 옥시바이옴 미셀라클렌징워터 

행복하고 성공적인 사람들은 계획하는 시간을 줄이고 행동하는데  더 많은 시간을 할애한다.

그들은 세상에 나가 새로운 것을 시도하고 거기서 생긴 실수를 통해 예상치 못한 경험과 기회로 이익을 쟁취했다. 

CEO들은 확실히 결정력이 빠르다. 우리 같은 보통시민들은 이것 재고 저것 재고 미루고 하는 동안 그들은 이미 시작하고 결과를 얻어낸다. 

빨리 실천하고 실패를 통해 성공을 쟁취하라는 전체적인 메세지는 알겠는데 특이한 점은 삶을 변화시키는 방법이다.

만약 삶을 변화시키고 싶다면 지금 당장 즐거움을 만끽할 작은 행동을 시작하라고 이야기한다. 

하지만 나를 포함한 많은 사람들이 자신이 무엇을 좋아하는지 잘 알지 못한다. 

해결책으로 '즐거움의 지도화' 솔루션을 제시한다. 

내가 가는 곳을 그려서 그곳에서의 나의 즐거운 정도를 표시하여 즐거움을 많이 느끼는 곳, 느끼는 행위에 더 시간을 투여하는 것이다. 

신박한 방법이다. 그러기 위해선 새로운 경험을 많이 하고 어떤 경험이 날 즐겁게 하는지 알아봐야겠지. 

이 책을 읽으면서 당장 실천하고 싶은 실천법을 발견하였다. 

" 5분동안의 방 구출법 "

책 쇼핑을 좋아하고 도서관에서 빌려오는 것을 좋아하는 나로서는 책이 책상에 한가득 쌓이고 방안이 엉망이다. 

정리되지 않은 공간은 확실히 집중력이 떨어지고 자꾸 치워야하는 걱정을 하다 하루 하루 지나간다. 

5분동안의 방 구출법은 타이머를 5분으로 맞춰두고 가장 심각한 구역을 타이머가 울릴 때까지 마치 부기춤을 추듯 최대한 빠르게 움직이며 물건들을 치우는 것이다. 타이머가 울리면 그날의 청소 끝~ 매일 반복하면 어느 날 말끔하게 치워진 집 전체를 보고 깜짝 놀랄 것이다. 

이를 습관화한다면 집안을 치우는 일이 작정하고 시간을 내야 하는 일이 아님을 알게 될것이다. 

작은 습관으로 쪼개는 방법의 하나인데 또 이렇게 타이머를 이용한다면 게임하듯 즐겁게 도전해 볼 수 있을 것같다.

오늘부터 내 방 구출부터 시작해야겠다. 

왜 이책이 재출간되었는지 이해가 간다. 

벌써 12월이지만 올해가 가기전 실천할 수 있는 일들은 바로 시작해야쥐~~