오늘도 추억

 ---   강박증 ----

강박증이란 본인의 의지와 무관하게 어떤 생각이나 장면이 떠올라 불안해지고 그 불안을 없애기 위해서 어떤 행동을 반복하게 되는 질환입니다. 예를 들면 현관문을 잠그고 돌아서서 몇 걸음 가다가 문을 제대로 잠그지 않았다는 생각이 들어 다시 가서 확인해 보는 행동을 수차례 또는 수 십 차례 반복적으로 하게 되는 증상을 예로 들 수 있습니다. 이런 증상이 심해지면 정상적인 생활에 어려움을 겪게 되고, 이 경우 강박증으로 진단하게 됩니다.

강박증상은 실제 행동으로 드러나는 경우가 많으며 그 결과로 다른 사람들이 환자의 증상을 알게 됩니다. 또한 환자 자신도 증상으로 인하여 어려움을 겪게 됩니다. 환자들은 강박적인 생각이 떠올라 이로 인하여 불안해지고 그 불안감을 벗어나기 위하여 ‘강박행동’을 하게 됩니다.

 

1. 오염-청결 강박행동

강박증 중에서 가장 흔한 유형입니다. 더러운 것에 의해서 오염되는 것에 대한 공포와 걱정 그리고 이를 제거하려는 행동을 보이는 경우입니다. 특별한 것이 없는데도 몸에 더러운 것이 묻은 것 같은 느낌 때문에 씻는 행동을 반복하게 되는데, 다른 사람이 보기에 깨끗한 옷을 몇 번이고 세탁하기도 합니다.

씻는 행동은 상식적으로 이해하기 힘들 정도로 시간이 길어지기도 하는데, 심한 경우에는 비누를 서너 장씩이나 한 번에 써 버리기도 하고 샤워를 8시간 이상하기도 합니다. 덕분에 습진이 생기거나, 피부의 각질이 다 벗겨지는 경우도 있습니다.

2. 확인 강박 행동

두 번째로 많은 것이 의심과 이에 따른 확인행동입니다. 문을 잠갔는지, 가스는 끄고 나왔는지, 수도는 잠그고 나왔는지 등이 의심이 되어 반복적으로 확인하곤 합니다. 경우에 따라서는 그 행동을 확실하게 하기 위하여 독특한 행동방식을 만들어내어 반복하기도 합니다.

나도 현관문과 가스불에 대한 강박이 있다. 계속해서 돌아보고 확인하게 된다. 나를 믿지 못하고 있나보다.

3. 반복행동

어떤 상황에서 마음을 못 정하고 어떤 행동을 번갈아 반복하는 것으로, 옷을 입었다가 벗기를 반복하고 물건을 들었다가 놓기를 반복하기도 합니다.

4. 정렬 행동

물건이 제자리에 있지 않으면 심한 불안을 느끼게 됩니다. 또 물건의 배열상태가 바르지 않으면 불안해지고 이를 반복적으로 확인하면서 정돈하는 행동을 하게 됩니다. 특히 두 개 이상의 물건이 있을 때 대칭이나 직각이 되도록 두어야 한다는 강박적인 생각에 시달리기도 합니다. 이런 행동을 하면서 많은 시간을 지체하게 되어, 실제로 중요한 일을 할 시간이 부족한 일도 생기게 됩니다.

5. 모아 두는 행동

대개 쓸모가 없는 물건들을 무조건 모으기만 하고 버리지 못 하는 경우로 그 결과 방이나 집 전체가 잡동사니로 가득 차게 됩니다. 휴지, 부스러기, 심지어 쓰레기도 버리지 못하는 경우도 있습니다.

나는 상자를 버리지 못하겠다. 왠지 쓸 일이 꼭 생길것만 같아서... 그래서 내 방은 상자들로 가득 차 있다.

6. 강박적인 생각

어떤 행동을 꼭 해야만 강박증인 것은 아닙니다. 특정한 생각을 반복적으로 하고 있는 것도 강박증에 속합니다. 불안을 유발하는 폭력적인 생각, 성적인 생각 등이 흔합니다. 예를 들어 뾰족한 물건을 보면 그 물건으로 자신이 다른 사람을 해칠지도 모른다는 불안을 느끼게 되어 그 결과 다른 사람을 보는 것을 회피하게 되는 경우도 있습니다.

현재까지의 전문가 의견을 종합하면, 약물치료, 인지치료 및 행동치료 등이 강박증 치료에 우선적으로 추천됩니다. 정신분석적 치료가 강박증상을 조절하는데 일부 도움을 줄 수 있다는 보고도 있으나 그 효과는 아직 분명하지는 않습니다.

1. 행동 치료

강박증 환자들은 강박적인 생각과 관련된 불안을 줄이기 위해서 특정한 행동을 반복하곤 합니다. 이런 증상을 치료하기 위한 방법 중 하나가 “노출 및 반응 방지”기법입니다. 강박증 환자가 불안을 느끼는 어떤 상황에 노출시킨 후에 불안을 줄이기 위해서 보이는 강박행동을 못 하도록 막는 것입니다. 오염-청결 행동을 보이고 있는 환자에게 다른 사람이 사용한 화장지 등을 손으로 만지게 합니다. 이단계가 “노출” 단계입니다.

그리고 환자가 그 동안 해 왔던 씻기 행동을 일정한 시간동안 금지합니다. 이 단계가 “반응 방지” 단계입니다. 처음에는 환자가 매우 불안해 하지만, 반복적으로 치료받으면서 환자는 불안을 유발시키는 상황에 대해서 익숙해지고, 강박행동을 않더라도 일정한 시간이 지나면 불안이 줄어든다는 것을 발견하게 됩니다. 어떤 한 자극에 환자의 증상이 완화 되면, 다음에는 환자가 더 심하게 기피하는 좀 더 지저분한 자극에 노출시키고 반응을 방지하는 것을 반복하면서 치료해 나갑니다.

“노출 및 반응 방지” 기법은 다른 치료와 함께 시행하지 않고 단독치료만으로도 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이 치료를 위해서는 환자 자신이 치료 받고자 하는 동기가 강해야 하며 지속적으로 치료에 참여해야 만 치료가 가능합니다.

2. 약물 치료

경증의 강박증 치료에서 인지행동치료가 효과가 없거나, 경증을 넘어선 수준의 강박증을 치료하기 위해 약물치료를 시행합니다. 강박증의 증세의 강도에 따라 다르지만, 약물치료 환자 중 80~90%에서 증상이 호전된다고 알려져 있습니다. 대부분 기존 증상에서 30~60% 정도 줄어든다고 알려져 있으며, 이를 통해 정상적인 사회활동이 가능합니다. 하지만 약물치료 단독으로는 증상을 완전히 없앨 수는 없으며, 행동치료와 함께 시행하는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다.

"  강박관념에 빠지기 쉬운 사람은 성격이 내성적이고 소극적이며 매사에 꼼꼼하고 소심한 동시에 생활에 자신이 없으면서도 공연히 자부심이나 명예욕이 강하다." 

이 문자이 정말 와 닿는다. 나의 이야기를 하는 듯 하다. 누구나 조금씩은 가지고 있는 것 같다. 그것을 어떻게 잘 조절하느냐가 병인지 아닌지를 가늠하는 것이 아닐까?

홍차하면 영국이 떠오르고 그래서

왠지 우아하고 고급스러운 느낌이 나죠.

  아마 영국의 왕실에서 많이 마셔서 그런 모양이에요.

미국에서 오신 손님이 고급 홍차를 선물해 주셨는데

 그때는 홍차 맛을 몰라 다 버렸던 안타까운 기억이 있네요.

홍차에 좋은 효능이 너무 많네요.

1.  피부 건강

홍차에 많이 함유되어 있는 폴리페놀의 일종인

카테킨 성분은 강력한 항산화 기능을 갖고 있다고 합니다.

노화를 촉진하는 유해 산소의 활동을 억제해 주는 기능이죠. 

 체내에 생기는 멜라닌 색소를 억제해주니

 각종 트러블 및 기미, 주근깨 원인을 막아주여

깨끗한 피부를 갖게 됩니다.

2. 다이어트

홍차에 우유와 설탕을 넣어마시는

 밀크티는 정말 맛있지만 다이어트를 위해서는

 찻잎을 그래도 우려낸 스트레이트 홍차를 마셔야 합니다.

 홍차에는 당분을 분해하는 효소가 함유되어 있고 ,

 홍차의 카페인이 지방분해와 연소작용의 효과가 있기 때문입니다.

3. 감기 예방

겨울이면 감기를 달고 사는 저로서는 아주 반가운 소식이네요.  지금부터 홍삼을 먹어야하나 고민하고 있었는데 이제 홍차를 즐겨 마셔야겠어요.  몸을 따뜻하게 하여 감기 예방에 매우 효과적이라고 합니다.

4. 심장 건강

홍차에 들어있는 폴리페놀류는  콜레스테롤이 소화관으로 흡수되는 것을 막아주기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 증가하여

심장 질환과 동맥경화, 뇌졸중, 암 발생 위험 등을 줄여주는 효과가 있습니다. . 또한 강력한 항바이러스, 항균 기능은 장(臟) 내의 유해균을 죽여 변비나 설사에도 도움이 됩니다.  

5. 소화 개선

홍차에는 항산화 , 항박테리아, 항염효과가 있어 꾸준히 마실 경우 위장의 염증과 경련, 복부 팽만, 메스꺼우므 변비, 치질등 다양한 소화기 계통의 질환 및 불편함을 완화하는데 도움이 되며, 박테리아 및 세균이 장에 생존하는 것을 예방해주어 장 건강에도 좋다고 합니다.

6. 스트레스 완화

홍차에 함유된 카페인은 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 혈액 순환을 촉진하며, 이뇨작용 및 피로 회복에도 효과가 있다. 또한 불안감, 두려움, 긴장감 등 스트레스 완화의 효과도 있다.

7. 치아 건강

홍차에 함유되어 있는 탄닌 성분에 상당한 불소가 포함되어 있어 치아의 에너멜 강화에 도움을 주고 , 충치와 치석도 예방해 준다. 또한 홍차에 들어있는 천연 항생제인 카테킨 성분이 구강의 감염예방과 조기 치음염도 예방해주는 역할을 해줍니다.

8. 구취 및 냄새 예방

홍차에는 냄새를 잡아주는 효과가 있어 입냄새가 심할 경우 홍차를 자주 마시거나 가글을 해주면 좋습니다.

9. 노폐물 배출

홍차는 미세먼지로 인해 몸속에 축적되는 중금속을 분해하고 흡수해 몸밖으로 배출하는데 도움을 준다고 하네요.

10. 부족한 영양소 보충

미네랄(mineral)은 인체를 비롯한 생명체에 없어서는 안 되는 물질로, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민과 더불어 5대 영양소 가운데 하나입니다. 인체 내에서 여러 가지 생리 활동에 참여하는 미네랄 중 인체를 구성하는 원소인 칼슘(Ca), 인(P), 칼륨(K), 나트륨(Na), 염소(Cl), 마그네슘(Mg), 철(Fe), 구리(Cu), 아연(Zn), 코발트(Co) 등의 원소는 미량으로도 충분하지만 없어서는 안 되는 것들이죠. 홍차에는 이런 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 부족한 영양소를 보충해준다고 합니다.

홍차가 이렇게 많은 효능을 가지고 있는지 처음 알았네요. 저에게 필요한 부분이 많은 것 같아 적극적으로 마셔야겠어요.

홍차 마시고 건강해져 보아요~~~

꿀이 몸에 좋다는건 익히 알고 있지만 아직 잘 챙겨먹게 되지는 않네요. 구체적으로 어떻게 좋은지 알게 되면 좀 달라지지 않을까하여 알아봅니다.

동의보감에는 "벌꿀은 오장육부를 편안하게 하고 기운을 돋우며 , 비위를 보강하고 아픈 것을 멎게 하며 독을 풀 뿐 아니라, 온갖 약을 조화시키고 입이 헌것을 치료하며 귀와 눈을 밝게 한다" 고 되어 있습니다. 또한 꿀 속에는 사람에게 필요한 미네랄과 비타민이 듬뿍 들어 있어 피로회복에 좋으며 , 노화를 방지하며 정력을 돋는다고 합니다.  항산화 성분이 다량 함유되어 있는 것으로 보고 되고 있으며 인체의 생리 기능에 전혀 해가 없는 감미료로서도 가치를 높이 평가받고 있습니다.

요즘은 백세시대이고 또 동안이 대세인데 노화방지를 위한 항산화 성분이 많이 들어있다니 꼭 챙겨 먹어야겠습니다.

꿀의 종류는 아카시아꿀, 밤꿀등이 있습니다.

아카시아꿀은 백황색을 띠며 부드럽고 감미로운 맛이 나고 상쾌한 아카시 향이 일품입니다. 다른 음식과 잘 조화를 이뤄 음식을 만들 때 많이 이용되며 차와도 맛과 향이 잘 어울립니다. 단순한 외상을 치료하기 위해 복용하기도 하며 미용에도 좋습니다.

빈혈이 있는 사람에게 조혈작용과 변비증에 효능을 주며 신경쇄약, 심장병, 빈혈증, 기침, 폐병등에도 좋다고 합니다. 와우 이렇게 많은 효능이 있는 줄 몰랐네요. 

밤꿀은 밤 껍질의 색깔처럼 짙은 갈색을 띠거나 검은 색을 띱니다. 색깔만큼 맛과 향도 강하고 쓴 맛이 있어 약으로 많이 이용됩니다. 

각종 미네랄과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 내 콜레스테롤을 제거해주고 노페물을 체외로 배출시켜주는데 탁월한 효과가 있어 혈관을 깨끗하게 청소해주고 혈압을 정상화시켜 혈액을 알칼리성 상태로 유지하는데 도움이 됩니다. 따라서 고혈압, 동맥경화등과 같은 각종 심혈관계 질환뿐 아니라 심장병 예방에도 좋습니다. 

면역력 강화에 도움을 주어 목감기, 편도선염, 기관지, 천식에 염증이 생겼을때 증상을 완화시켜 줍니다. 

포도상구균, 헬리코박터균, 녹농균, 대장균, 바실러스 균등을 억제시켜줘서 위염, 역류성 식도염, 위궤양등의 증상 완화에 도움을 줍니다.

아카시아 꿀보다 페놀과 플라보노이드와 같은 항산화, 항균물질이 10배나 많다고 합니다.  영양공급과 기력회복에 아주 좋습니다. 그외에도 피로 회복과 숙취에 좋다고 하는데요. 예로부터 술 드신 다음날은 꿀물 드신거 기억나시죠? 

전 요즘 감기가 안떨어져서 오후에 꿀물을 마시고 있어요. 따뜻한 꿀차 한잔 마시면 왠지 건강해지는 느낌이 듭니다 . ㅎㅎ 

몸에도 좋은 꿀이 피부에도 완전 좋은것도 아시죠?

꿀은 보습력 또한 뛰어나서 피부를 생기있고 탄력있게 만들어주죠. 건성피부는 물론이고 중성피부의 잔주름 관리에도 좋다고 합니다.

세수후 얼굴에 발랐다가 다시 씻어줘도 좋고 꿀팩을 하셔도 아주 좋습니다.  바로 꿀피부되는 거죠 ㅋㅋ

어느 순간부터 커피는 우리나라 사람들에게 없어서는 안될 음료가 되었네요. 

결코 싼 가격이 아닌데도 하루에 두세잔씩의 커피값을 아끼지 않죠.

이렇게 사랑하는 커피는 어떤 효능을 가지고 있고 우리몸에 이로울까 해로울까 궁금해졌어요.

1. 제 2형 당뇨병의 발생 위험을 낮춰준다고 하네요.

커피를 자주 마시는 사람이 적게 마시는 사람보다 제 2형 당뇨병 발생 위험이 낮았으며 이런 관련성은 여성, 마른 사람과 비흡연자에게서 강하게 나타납니다.

이러한 결과의 원인은 아직 정확히 밝혀진것은 아니지만 , 커피에 포함되어 있는 클로로젠산, 마그네슘등의 항산화물질이 체내의 혈당조절 능력을 향상시켜주기 때문인 것으로 추론된다고 합니다.

2.  하루 3-5잔의 커피를 마시면 관상동맥 질환과 파킨슨 예방에도 도움이 될수 있다는 연구 결과가 나오기도 했습니다.

피부와 노화등에 거론되는 항산화 물질이 커피에도 함유되어 있다니 더욱 더 커피를 사랑할 수 밖에 없네요.

그러나 난 라테를 좋아하고 거기에 시럽을 넣는것이 함정..   커피에 프림, 우유, 당이 포함되면 칼로리가 높아져 건강을 해칠 수도 있음을 주의해야합니다.

그리고 자신의 몸에 맞지 않거나 과도하게 마셨을때는 신경 과민, 흥분, 불면, 메스꺼움등을 유발할 수 있으니 조심해서 마시도록 하자구요.

항상 아침에 커피를 마시고 가끔 점심을 먹고 마실때도 있으나 저녁때 마시면 그날 밤은 꼴딱 새게 됩니다 ㅠ

그래서 약속이 있는 날은 디카페인 커피를 마시기도 하죠.

디카페인 커피는 커피의 맛과 향을 즐기면서 카페인의 섭취를 취하고 싶지 않은 사람들을 위해 만들어진 커피이죠.  그러나 디카페인 커피라고 해서 100% 카페인이 제거되는 것은 아니며,  1-2% 정도의 양은 남아있어도 카페인 없는 커피로 분류된다고 합니다.

몇번 디카페인 커피를 마시면서 궁금했던 것은 카페인을 빼면 맛에 영향이 있을까 하는 것이였는데 맛에는 전혀 지장이 없다고 하네요.

효능면에서도 미국 일간지 USA 투데이에 따르면 미국인 18만 5천명을 대상으로 조사한 결과 , 카페인 커피와 디카페인 커피를 자주 마신 집단에서 공통으로 심장질환과 , 암, 뇌졸증, 당뇨병, 신장질환에 걸릴 위험도가 현저히 줄어든 것을 발견하였습니다.

커피에 함유된 카페인, 커피산, 클로로겐산등의 화합물은 당뇨를 유발하는 특정 단백질의 축적을 막아주는데 그 중 카페인효과가 가장 낮아 , 디카페인 커피가 일반 커피보다 더 당뇨병 예방에 좋다고 합니다. 

또한 디카페인은 성인 당뇨병에 의한 지력 감퇴를 예방하고 치유하는 효과가 있다고 합니다.

디카페인도 효능면에서 빠지는 것이 없으니 고민하지 말고 아침에는 카페인 커피, 저녂에는 디카페인 커피를 마시면 되겠네요 .

아픈 지구를 위하여 얼마전 선물받은 텀블러를 이용하여 커피를 사먹으면 나의 건강와 환경 둘 다 위할 수 있는 길이겠죠 ㅎㅎ 

용인 구성역 바로 옆에 있는 최씨네 낙지집이다. 음 어두워서 잘 안보이긴하다.

생긴지 얼마안되었는데 사람이 아주 많다. 왜냐하면 맛있으므로...

숨겨진 맛집이 많긴 하겠지만 아직 많이 찾아내진 못했다. 구성역에 GTX가 들어온다고 해서 그런지 역 주변에 많은 건물들이 올라가고 있다. 맛집도 더 많이 생길듯 하다. 

가격도 많이 비싸진 않고 인심좋으신 주인장 아저씨가 맛배기 수제비도 많이 주신다. 이런 작은 차이가 손님을 더 찾아오게 하는것이쥐. ㅎ

열무김치가 맛있어서 우린 갈때마다 사와서 집에서도 먹는다.

여기에 또 빠질 수 없는것이 동동주.  애주가이신 우리 아버지가 맛있다고 칭찬하신 동동주. 진한 맛이 일품이다. 금방 취할 수 있다. ㅋ

이번엔 낙지볶음과 알탕을 시켜보았다.  지난 번엔 쭈꾸미. ㅎ

올때마다 주메뉴와 반찬, 그리고 동동주까지 완전 싹 비우고 간다.

가까이 계신 분들은 한번가보시면 계속 가시게 됩니다.

 개인적으론 쭈꾸미와 낙지 수제비를 좋아해요.  강추합니다.