오늘도 추억

 감각은 우리 내면의 자아와 바깥세상 사이의 접점이다. 감각은 우리에게 살아가는 이유과 가치를 부여한다. 

센세이셔널은 우리의 감각 , 보고 듣고 느끼는 모든 것에 관한 이야기이다. 

작가는 생물학적 관점뿐 아니라 심리학, 생태학, 의학, 경제학, 심지어 공학까지 다양한 학문에 빠져들어 연구하였다. 

센세이셔널은 우리의 감각 즉 보고 듣고 느끼는 감각세계가 어떻게 우리의 생각과 감정과 교류하는가에 대한 방대한 이야기이다. 

- 눈이 보는 세상 

아침에 일어나 빛이 들어오면 하루를 준비할 수 있게 도와주는 단백질이 있다. 바로 멜라놉신이다. 

빛이 멜라놉신에 와 닿으면 이 단백질은 분자와 춤을 추고 이것이 뇌 깊숙한 곳에 있는 시교차 상핵에 메세지를 보낸다. 

이에 반응해 신경세포다발은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생산을 중단하고 우리 몸이 다시 활동에 들어가도록 시동을 건다.

멜라놉신은 청색광에 잘 반응한다. 스크린에서도 또한 스마트폰에서도 청색광이 많이 나오므로 침대에 누워 자기전 스마트폰을 보는 것은 잠을 깨우는 행위를 하는 것이다. 

아 요즘 자기전 침대에 누워 영쉘던이나 빨강머리 앤을 보는 것이 습관이 되어 버렸는데 시간대를 바꿔야겠다. 

하루를 정리하고 내일을 준비하는 나의 수면은 아주 소중하니까...

우리가 보는 색들은 사실상 존재하는 것이 아니라고 한다. 

잘익은 토마토가 모두 빨간색이라고 보이는 것은 사실 파장이 650 나노미터의 빛을 반사하고 있고 뇌가 이 입력을 전환하여 빨간색이라는 지각을 만드는 것이다. 아 어려우면서도 신기하다. 

-코가 맡는 세상
식생활이 피부의 세균 집단을 지배하는 세균의 종을 결정하는데 중요한 역할을 한다는 증거가 쌓이고 있다.

붉은 살코기와 가공 탄수화물 음식은 불쾌한 체취를 만들고 과일과 채소는 체취를 개선해 준다. 

먹을 땐 좀 괴로운 냄새가 나는 마늘은 사실 기분 좋은 체취를 강화하고 겨드랑이 세균 군집에도 항균작용을 한다고 한다. 

좋은 식단은 건강에 중요하고, 건강은 곧 체취를 이어진다. 

우리 후각은 건강한 사람의 냄새에 긍정적으로 반응한다. 

좋은 냄새는 자신감 넘치는 행동을 보여주고 이성에게 호감을 느끼게 한다. 

경마장에서 감귤류 향기를 실내에 뿌리면 경매 호가가 3분의 1이상 높아지고 더 많은 돈을 치출하게 된다. 

향기의 힘이 무의식적으로 우리의 지각에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알 수 있다. 

전혀 인지하지 못한 부분이었다. 좋은 체취가 나고 좋은 향수를 뿌리면 기분이 좋아지고 호감이 가는 정도는 알고 있었는데 향기가 우리의 무의식을 지배하여 행동에 영향을 미친다는 사실이 상당히 흥미롭다. 

우리가 하나의 종으로 성공을 거둘 수 있었던 것은 후각 덕분이었고, 후각은 계속해서 우리를 보호하고, 우리에게 즐거움을 주고 있다.

후각은 우리의 식욕을 지배하고 성생활을 통제하고 섬세한 감정을 불러일으키는 역할을 한다. 

요즘 들어 건강한 음식을 먹으려 노력중이다. 그러나 쉽지 않다. 녹차가 좋은 줄 알면서 매일 커피를 사마시고 친구와 카페를 가면 어김없이 케잌을 주문. 점심 후 몽쉘 통통. 

매력적인 사람이 되려는 노력 그래도 해보자~ 

- 혀가 맛보는 세상

미각은 해로운 것으로부터 우리를 안전하게 보호해주고 음식이 가진 영양분을 탐색하고 즐길 수 있게 해주는 감각이다. 

일반적으로 맛(taste)라고 하면 향미(flavor)를 대신하는 약칭으로 사용할 때가 많지만 향미는 미각, 후각, 질감, 화학감수성의 조합으로 완성된다. 

설탕, 지방, 소금은 우리 혀를 황홀하게 만든다. 그 이유는 대부분의 역사에서 귀한 성분이었기 때문이다.

지금은 언제라도 저렴하게 먹을 수 있어도 여전히 우리의 뇌는 이런 성분들이 잔뜩 든 음식을 먹으면 엔도르핀을 분비하며 먹는 즐거움과 특정 음식을 연결해 계속 먹고 싶게 만든다. 

식품업체들은 뇌의 쾌락 시스템을 정교하게 조준하는 작업을 거쳐 지복점, 즉 향미의 감각이 최적화되는 지점을 만들었다. 

이런 쾌감때문에 전 세계적으로 햄버거나 그 비슷한 음식을 파는 가계의 계산대가 발길이 끊이지 않는 것이다. 

넷플릭스에서 얼핏 보았던 다큐에 나왔던 내용처럼 식품업체, 광고업체들이 우리의 뇌를 조절하여 그들의 배를 불리고 있다. 메스컴에 속지 말고 우리 스스로 공부하여 건강을 지켜나가도록 해야겠다. 

-잡동사니 감각

몸과 마음의 대화가 제대로 이뤄지지 않으면 문제가 발생한다. 예를 들면 우울증을 앓는 사람중에는 신체 감각을 판단하는 능력이 상대적으로 빈약해서 신체 과정과 조화를 이루지 못하는 사람이 많다. 

내수용 감각, 즉 몸에서 무슨 일이 일어나는지 뇌가 지각하는 것은 우리 심리와 긴밀하게 얽혀있는 것으로 보인다.

몸이 보내는 신호와 마음사이의 혼란은 비만, 약풀 남용, 심지어 자살을 예측할 수 있는 변수다. 

운동은 내수용 감각 능력을 향상시켜 뇌와 몸 사이의 연결을 강화해 준다. 근력운동은 불안과 싸우는데 효과적이다. 

몸을 단련하면 내수용 감각이 개선돼 몸이 보내는 신호에 더 예민해지고 결국에는 정서적 회복능력과 정신적 건강이 회복된다. 

감각의 최종 결과물인 지각, 즉 우리의 전반적인 감각적 경험은 개별 감각들의 특별하게 결합하고 융합해 얻어진 결과물이라는 점을 이해하는 것이 중요하다

일주일 중 이틀의 필라테스만으론 충분치 않다. 근육을 길러야 한다. 

몸과 마음을 모두 건강하게 해주는 운동, 모두 알고 있는데 왜 안하는 걸까? 참 아이러니하다. 

내 몸이 보내는 소리를 마음이 보내는 소리를 잘 듣도록 해야겠다. 

유투버로 유명한 김작가. 
경제뿐 아니라 여러 분야에 걸쳐 흥미로운 주제가 많아 구독하고 있다. 
김작가가 새로 집필한 "내가 천 개의 인생에서 배운 것들". 
책 제목만 보고는 수많은 성공한 사람들과의 인터뷰에서 얻은 인사이트내지는 노하우를 논하는 것이라고 생각했다.
그러나 예상과 전혀 다른 이야기. 그것은 그의 이야기, 그의 가족의 이야기였다. 
유명해진 지금 슬픈 가족사를 내놓는 것이 정말 쉽지 않은 일이였을텐데... 많은 이들에게 깨달음을 주고자 용기를 낸게 아닌가 싶다. 

처음 읽을 때는 아 역시 괜시리 작가가 된 건 아니네 글을 참 잘 쓰는 구나 라는 생각이 들었고 뒤로 갈 수록 너무 슬프고 가슴이 아파서 눈물을 멈출 수가 없었다. 
오늘 아침 눈이 부으면 어쩌나 했는데 역시나 부었다. 
가족은 내가 노력해서 고칠수도 바꿀수도 없다.  얼마나 힘들게 살아왔을지,  지금은 그리움을 어찌 참으며 살아갈지... 안아주며 위로해주고 싶다. 가족이나 친구 연인 모두는 영원하지 않다는 걸 깨닫고 더 사랑하며 살아가는 하루하루가 되길 바란다. 

히알루론산이 무엇인가요?

히알루론산은 글리코사미노글리칸으로, 이는 피부에서 젊음을 지탱하는 매트릭스의 일부인 자연 발생 물질입니다. 히알루론산은 피부의 주요 글리코사미노글리칸으로서, 피부 전반을 안정시키고 수분을 공급하며, 지속적으로 재생시켜 줍니다.

히알루론산은 어떤 효과가 있나요?

히알루론산은 자신의 무게보다 약 1,000배에 달하는 수분을 끌어당기는 보습 성분입니다. 다시 말해, 주변으로부터 수분을 흡수하는 성질을 가졌다는 의미죠. 모든 피부 타입에 효과적이지만 특히 건조하고 탈수(dehydrated)된 피부에 수분 보충을 도와주는 능력이 탁월하기 때문에 모이스처라이저, 세럼, 그 외에 바르는 스킨 케어 제품에 주로 활용됩니다.

또한, 히알루론산은 포스트바이오틱스로, 이는 피부 내 미생물(microbiome)이 분해될 때 자연적으로 발생하는 성분입니다. 연구자들은 히알루론산이 피부와 일으키는 이러한 시너지가 젊고 건강한 피부를 가꿔주는 요인이라고 주장합니다. 피부에 유익한 미생물을 늘리고 피부를 재건하는 데 도움을 주는 것이죠.

그러면, 히알루론산이 건조하고 탈수된 피부를 어떻게 도울까요?

히알루론산 1그램은 최대 6리터의 수분을 담을 수 있습니다. 정말 놀랍지 않나요? 더 놀라운 사실은 이러한 능력을 발휘하면서도 지나치게 과한 수분을 공급하진 않는다는 사실입니다. 과도한 수분 공급은 피부 표면을 온전하게 유지해주는 주요 물질을 분해하기 때문에 문제가 될 수 있기 때문입니다.

또한, 히알루론산은 비교할 수 없을 정도로 수분 함량을 높일 수 있어요. 피부 바깥 표면층에 활력을 불어넣어, 피부는 부드럽고 매끄러우며 수분을 머금듯 촉촉해지고 잔주름은 덜 부각될 수 있죠.

히알루론산이 안티에이징에 효과적인가요?

히알루론산의 수분 결합 특성은 피부 노화 현상을 개선하는데 매우 중요한 부분입니다. 어렸을 때는 피부가 수분을 유지하고 균형 잡힌 양의 보습을 유지할 수 있지만, 나이가 들면서 이러한 피부 능력을 상실하게 됩니다. 피부의 탄력과 유연성은 눈에 띄게 감소하고 주름이 쉽게 생기는 피부로 변하죠. 이러한 피부 변화에는 바로, 히알루론산과 같은 수분 충전 성분으로 피부 탄력을 보충해줘야 합니다.

또한, 자외선 노출과 환경적 요인으로 인해 피부 표면은 약해지고 빠르게 노화가 진행돼요. 물론, 매일 UVA와 UVB를 차단하는 광범위한 스펙트럼(Broad spectrum)의 자외선 차단제를 사용하고 자극적인 성분을 피해야 한다는 사실은 많이들 알고 있다고 믿어요. 하지만 히알루론산의 항산화 역할과 피부를 보충해주는 속성이 이와 같은 문제를 경감시키는 데 큰 도움이 된다는 사실은 잘 모를 거예요. 특히 안티에이징 효과가 입증된 다른 항산화 성분과 함께 데일리 루틴에 사용된다면 너무나도 완벽하죠.

- 더마쏘틱 수분 보습크림 하이알쏘틱 성분 

5.5% 히알루론산 솔루션

화장품 전문가들에 따르면 피부보습을 위해서는 저분자와 고분자가 골고루 배합된 화장품을 선택하는 것이 중요합니다. 그래야 피부 각질층 사이사이의 보습력을 유지하고 피부보호막을 형성할 수 있기 때문입니다.

10% 알로에베라 추출솔루션
피부를 진정시키고 염증을 감소시키는 보습 및 상처 치유 활성화 

호호바 오일

호호바 오일의 가장 큰 특징은 인체에서 분비되는 피지와 매우 유사한 구조라는 것. 그래서 발랐을 때 피부 위에서 겉돌지 않고 부작용이나 알레르기 반응이 생길 위험이 매우 적습니다. 또 비타민 A, D, E와 미네랄, 오메가 6, 9 성분도 있어 보습과 영양 공급, 피부 장벽 개선과 진정, 항염증과 항산화 효과도 줍니다. 호호바 오일은 호호바 나무에서 열리는 씨앗을 압착해 얻은 식물성 오일입니다. 이 나무는 미국 캘리포니아주와 애리조나주, 멕시코 등 사막지대에서 자생하는데, 원주민은 호호바 씨앗 오일을 상처 치료제로 사용하기도 했다고. 약 7℃ 이하의 낮은 온도에서는 굳고, 상온에 보관하면 액체 상태로 유지되며, 다른 오일과 달리 산화가 쉽게 일어나지 않아 변질될 위험이 적고 보관 기간도 긴 편입니다.

비타민E 이스터

광노화(태양으로 인한 손상)의 원인이 되는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화 특성으로 유명한 비타민 E의 에스테르 형태입니다.

시어 버터

포화지방산인 스테아르산과 불포화지방산인 올레산이 85~90%로 체온과 비슷한 온도에서 용해되지만 상온에서는 고체여서 버터라고 합니다. 피부에 수분과 영양을 공급하여 건성피부에 유용하고, 연고나 화장품에 많이 사용됩니다. 리놀레산, 아라키돈산, 비타민 A, E를 함유하고 있어 작은 상처, 염증 완화에 도움이 되고, 자외선을 차단하는 효과가 있어 피부와 모발 보호에 사용됩니다. 

모든 필링은 피부를 얇게 만듭니다. 피부가 얇아지면 세포들이 손상될 수 있고 멜라노사이트가 더 많이 자극되어 색소침착의 가능성이 더 많아집니다. 
보통때에도 자외선 차단제를 바르는 것은 중요하지만 필링 후에는 스크린이 강하고 스펙트럼이 넓은 선크림으로 피부를 보호해 주어야 합니다. 

외부에 나가지 않아도, 안개가 끼거나 구름이 있는 날도 자외선 차단제를 발라주어야 합니다. 

창문은 UVB를 차단하지만 UVA는 차단하지 못하며 전등, 할로겐 램프, 브라운 관등도 빛을 발해서 민감한 환자의 경우 PIH를 유발하기에 충분합니다. 

단백질은 세포의 생명에 중요한 필수적인 성분입니다. 

유기체의 각 효소는 단백질이며 특정 단백질의 고유한 3D구조로 인해 그 특정 단백질의 특수한 작용이 가능한 것입니다. 단백질은 치명적이고 특수한 작용을 하는데 그것은 그 3D구조에 절대적으로 연관되어 있습니다. 

단백질의 입체 구조는 가벼운 온도 상승에도 변화합니다. 

모든 열스트레스는 단백질세포를 unfold하여 본연의 기능들을 못하게 하고 결국 세포의 자멸을 초래합니다. 

레이저나 IPL 치료시 치료하고자 하는 표적 부위의 온도 상승은 그 부위의 파괴를 위해서 필수적이나 이때 그 주변부위 정상세포에 또한 세포 자멸이나 세포의 기능 장애를 가져올 정도의 열스트레스를 받게 됩니다. 

이때 필요한 것이 Heat Shock Protein ( HSP 또는 스트레스 단백질) 입니다.

손상된 세포, 비효율적인 단백질은 복원하거나 제거하고, 열을 극복해 낸 단백질들에 대한 보호를 강화하며 대체 단백질을 새로 합성해 주는 것이 HSP의 역할입니다. 

- HSP의 5가지 역할

1. 기존 단백질 구조를 보호한다.

2. 손상된 단백질을 올바로 " 접어주어(fold)"  복구시킨다.

3. 리보좀에서 나온 신 단백질의 올바를 입체 구조를 초기에 만들 수 있게 해 준다.

4. 단백질을 세포의 한 곳에서 다른 한 곳으로 옮겨주는 역할을 해 준다.

5. 지나치게 손상된 단백질은 세포의 배출구 쪽으로 옮겨서 제거한다.

트레할로스는 버섯, 부활초, 선인장등 척박한 환경에서 생존하는 식물이나 다양한 생물에서 발견되는 성분입니다. 

단백질과 막을 안정화 시키는 것으로 잘 알려진  천연이당류로 다양한 생물체가 극한의 환경에서 수분을 흡수하고 생존하는데 도움을 주고 세포를 보호하며 스트레스 반응에 대응하는 중요한 역할을 합니다.

트레할로스는 Heat Shock Protein의 합성을 도와 Heat Shock Stress 에 의해 손상된 세포의 생존율을 높여줍니ㅣ다. 

- 트레할로스의 기능

1. 존재하는 HSP의 자연합성을 활성화

2. 새로 합성된 단백질들이 올바를 3D 구성으로 성장할 수 있도록 도움

3. 세포내에서 단백질 이동을 촉진

4. 손상된 단백질 제거, 세포내 폐기물처리소(garbage areas)로 운반: homeostasis복구

5. 내, 외부의 세포 면역체계 자극

트레할로스 함유 10시간 지속 셀룰로오스 선팩 

5년만에 다시 떠난 엄마와 뚜벅이 제주 여행~

원래 3월말 생신에 맞춰 떠나려 했으나 아름다운 4월 날씨를 만끽하려 25일 떠나다. 

나는 작년 12월에도 다녀왔으나 엄마는 오랜만에 뱅기 여행. 

8시 45분 김포공항 버스. 11시 35분 비행기라 여유있을 줄 알았는데 생각보다 바로 비행기로 고고싱~ 

제주항공. ㅎㅎ 상당히 좁구만. 

왜 이리 제주도를 많이 가는 것인가. 빈자리가 없이 풀로 슝~ 

1시쯤 도착한 제주도. 

오기전부터 무지 고민했는데 아무래도 공항에서 점심을 먹을 수 밖에 없을거라는 결론. 

돌솥비비밥과 낙지돌솥을 시켰으나 역시 비싸고 맛이 없다. 

비자림민박펜션으로 가는 버스를 기다리고 두번을 더 갈아타서 힘겹게 비자림역 도착. 

음 4거리가 나왔네. 어디로 가야하나... GS25에 들어가서 물어보니 아주 확실하게 위쪽으로 올라가라고...

엄마는 지치셨는지 커피 한잔을 사셨다. 

햇볕은 내리쬐고 위쪽길은 어디까지 가야할지 모르겠는데 이상하다 지도상에서 목적지랑 멀어지고 있다. 

엄마~ 거기가 아닌가봐. 다시 내려와~ 

숙소에 전화하니 아저씨가 CU를 찾아오라고 하신다. 국수집 총각에게 물어보니 길을 가르쳐 준다. 

한참을 또 걸었다. 그러나 CU가 보일 생각을 안하고 비자림 입구가 나왔다. 

하~ 다시 전화하니 아저씨가 그쪽이 아니란다. 

엄마는 지쳐서 커피도 버리시고... 

결국 아저씨가 마중 나와주셔서 차로 이동. 

세상에 왜 모르면 모른다 하지 확신을 가지고 거짓정보를 알려주냐고 @@ 

비자림이 공항에서 멀지만 한적하고 숲이 좋아 찾아왔지만 주위에 식당도 별로 없다하고 일찍 문닫는다 해서 걱정에 걱정을 했었다. 

다행히 미담이 문을 열었네. 

이곳의 시그니처는 돌문어라고 하는데 우린 먹는 것에 모험심이 없으므로 먹던 대로 쭈꾸미. 

세트만 주문받는다. 직화쭈꾸미, 고르곤졸라 피자, 한라봉샐러드 가격은 43000원. 

메뉴는 맘에 들었는데 음 쭈꾸미가 너무 짰다. 

식당 뒷모습인데 숙박도 같이 하시는건가. 집들이 깔끔하다. 

해가 지려한다. 

친절한 아저씨는 식당은 잘 찾았냐며 걱정해주시며 전화도 주셨다. 숙소에서 멀지 않은 곳에 있는 놀놀 푸드코트와 카페 뒷편. 예쁘게 꾸며 놓으셨네~ 좋구먼~ 

너무 난방이 잘되었던걸까? 더워서 잠을 설침.

원래 조식이 없는데 배고플까봐 갖다준 토스트로 인해 조식 주는 민박으로 소문났다며... 암튼 우리에게도 조식을 주셨다. 감사합니다~ 

아침에 비가 부슬부슬 와서 걱정했는데 금방 그쳐주어 얼마나 고마웠는지...

드디어 비자림 입성~ 

입장료는 3000원, 어무이는 패스~ 

오 이런 곳에서 맨발걷기를 하면 좋겠군. 

숲의 향기, 나무들이 뿜어내는 피톤치트~ 기관지 확장증이 있는 엄마의 폐가 건강해졌을 것이다. 

비자림 입구에서 한컷. 

이번에 느낀 건데 사진을 찍어주시는 분들이 다리를 길게 나오게 찍어주셨다. 

아 요즘은 그렇게 찍어주는게 예의인가보다 ㅎㅎ 

감사 감사~~ 

어제 봐뒀던 식당. 비자림에서부터 수제비 노래를 계속 하셨는데 드뎌 먹어보는군.

헉 근데 수제비 재료가 다 떨어졌다고 안된다 하심. 정말요? 아 엄마가 노래를 하며 오셨는데... 
음 그럼 해드릴께요. ㅎ 

수제비와 계란찜. 

그러나 깊은 맛이 없던 수제비. 

모 그럴수도 있지. 

한적한 카페와 놀놀 푸드코트 모습 

놀놀 푸드코트 내부 모습. 깔끔하다 

길 건너엔 유채꽃이 만발해 있다.

유채꽃과 마미 

이곳은 비자블러썸 카페. 

한적한 곳에 이리 예쁜 카페가 있다니.. 어제는 문을 닫아 아쉬었는데 오늘은 오픈하셨네. 

아메리카노 한잔씩~ 

카페에 여유롭게 오랫동안 있고 싶었으나 언제 버스가 올지 몰라 금방 자리를 떳다. 

역시 뚜벅이는 여유가 없구만.

다음 비자림 방문때 또 와야쥐~

http://www.thinkdoctor.co.kr/news/articleView.html?idxno=18685

비밀의 심리학.

비밀이 있는 사람은 공통으로 겪는 것이 반추, 무력감, 외로움, 고독감, 걱정, 불확실성등이다. 

비밀을 간직하고 있는 건 스트레스가 가중되는 것은 맞다. 

작가는 이 책을 통해 한가지를 배워갈 수 있다면 그것은 나를 괴롭히는 비밀이 있다면  믿을 만한 사람에게 털어놓은 방법도 있음을 잊지말라고 강조한다.

자신의 슬픔을 자주 말하는 사람이 더 건강하고 문제가 적었다는 실험결과가 있다.
자신에 대해서, 자신의 감정에 대해서 자주 드러내는 사람이 타인과 어울리며 타인에게도 나를 알리고 또한 나에 대해서도 잘 알 수 있다. 

아무에게도 말하지 않았던 비밀을 누군가에게 털어놓는 순간 조언, 지지, 연결성이라는 완전히 새로운 가능성의 세계가 열린다. 

모두 각자의 비밀을 가지고 살아가긴하지만  내 경우는 세월이 지나니 그닥 중요한 비밀은 없는 듯 싶다. 

무슨 일이든 그 당시엔 크게 전부인 양 느껴지지만 시간이 지나면 별게 아닌 것일때가 대부분이니까. 

그리고 나 혼자 생각엔 그게 너무 큰일이고 감당하기 어려워 옥죄는 기분이 들어도 믿을 만한 이의 의견을 들어보면 충분히 해결할 수 있는 부분이 있을거라고 본다. 

개인적 의견이지만 종교를 갖는 사람들은 불편한 비밀을 간직할 일의 빈도가 낮을 듯 하다.

어려움이 있을때마다 서로 나누고 기도를 부탁한다. 나누는 행위만으로 많은 위로와 격려가 되기 때문이다. 

요즘 여러 책에서 통제감이란 단어를 많이 읽게 된다. 내가 이해하기로는 통제감과 주체성은 비슷한 맥락인듯하다. 

수동적이 아닌 내가 주체가 되어 행동하는 것. 

긍정적인 비밀을 갖은 사람들은 나에게 통제감이 있다고 생각하고 이는 유능감으로 이어진다. 

당연히 자신감과 자존감도 올라갈 것이고 스트레스와 어려운 일에도 잘 대처할 수 있다.

자기 통제감을 갖는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 행복하고 건강한 삶을 살아갈 가능성이 높다. 

그리고 수명도 더 길다고 한다. 

통제감이 이렇게도 중요한 것인지 다시 한번 깨닫게 되었다. 

어떤 긍정적 비밀을 만들어야할지 고민해봐야겠다 ㅎ 

DNA란 나선형 계단모양으로 꼬여 있는 세포 안에 들어갈 정도로 아주 작은 각 개인의 유전자 청사진이다.
이 계단 모양의 구조는 부모에게 물려받은 유전자들로 구성되며 이는 생명을 유지하고 정상적으로 기능하기 위해 우리 몸이 의존하는 모든 측면의 소스코드에 비유할 수 있다.

애석하게도 우리가 사는 세상은 DNA에게는 아주 위험한 곳이다. DNA에 가장 해로운 요소 중 하나는 태양 자외선이다.

연구에 따르면, 자외선 차단제를 바르지 않을 경우 피부를 관통할 수 있는 해로운 태양 자외선이 DNA에 매 시간마다 10만개의 병변을 만들 수 있다고 한다. 일단 해변에 누워 햇볕을 쬐고 나면, 실내로 자리를 옮기더라도 DNA를 향한 공격은 중단되지 않는다. 예일대학교 연구원들은 태양에 노출된 이후에도 피해가 계속된다는 사실을 밝혔다. 

피부가 짙어지게 만들고 자외선을 흡수하는 멜라닌 색소는 흡수한 에너지를 화학자극이라고 불리는 과정을 통해 저장한다. 햇빛이 있는 곳에서 벗어나서 실내에서 몸을 식히는 중에도 억제됐던 에너지가 방출되면서 최소 3시간 이상 피부 세포에서 DNA변이를 일으키는 상태가 지속된다. 

자동차를 탈때나 비행기를 탈때도 자외선 차단제를 반드시 발라줘야 한다. 

캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스 연구원들이 2015년 <JAMA피부과학>에 발표한 연구에 따르면 3000피트 상공에서 1시간 동안 비행하면서 조종실 창문으로 들어오는 햇빛에 노출됐던 항공기 조종사들은 태닝샵에서 20분 동안 시술을 받은 것과 동일한 양의 자외선에 노출됐다. 반직관적으로 느껴질지 모르지만 구름 낀 날씨는 오히러 더 위험하다. 

구름은 자외선을 위에서 항공기 쪽으로 반사시키기  때문에 비행기에 탑승한 조종사와 승객들의 DNA 손상과 흑색종 발생 위험을 높인다. 

출처> 먹어서 병을 이기는 법

10시간 지속되는 자외선 차단제 썬팩

국민 필독서 겸손의 힘과 세트인 강인함의 힘. 

겸손과 강인함은 대조를 이루는 것 같으나 조화를 이루어 나갈때 이상적인 삶을 살아갈 수 있음을 깨달았다. 

강인함이란 무엇인가?

우리에겐 강인함은 무조건 참고 견디며 끝까지 버티는 것이라는 고정관념이 있다. 

내가 이 책을 통해 배운 강인함은 유연함을 포함하는 것이다. 

무조건 앞으로 전진만 하는 것이 아니라 때로는 방향을 돌리거나 물러나거나 그만 두는 결정을 내리는 것도 강인함에 포함된다. 

신체도 강해지고 싶지만 요즘 나를 포함한 현대인들은 마인드가 강해지는 것이 더 우선인듯하다. 

강인함은 어떻게 기르는가?

단순한 감각과 복잡한 감정을 이해하는 능력은 더 나은 의사결정으로 이어지고 나아가 강인한 사람으로 성장하는 기반이 된다. 

우리의 삶은 자극의 연속인데 이 자극들을 어떻게 반응하느냐에 따라서 내 기분이 달라지고 태도가 달라지고 삶의 방향이 달라진다. 즉각적인 반응보다 그 자극을 해석하는 공간을 만들어 반응하게 되면 과도한 흥분이나 심신이 무너지는 것을 피할 수 있다고 설명해준다. 

우리가 마음을 들여다보며 자기 생각과 감각을 살피는 법을 연습할때 부정적인 자극에 얽매이지 않고 흘려보내는 능력도 향상된다.

회사에서 스트레스를 크게 받을 일이 생겼었다. 갑작스런 사건으로 머리가 혼란스럽고 급긴장상태에 빠졌는데 자극과 반응에 대해 생각을 깊게 하며 자극이 나에게 미칠 영향에 대해 생각하고 나의 반응으로 달라질게 있는지를 곰곰히 생각했다.

그리고 내 반응을 불안에서 안정으로 바꾸는데 성공하였다. 어떤 식으로 풀어나가면 좋을지를 생각하고 안되더라도 차선책이 있겠지란 반응으로 이끌었다. 

별것 아닌것 나에게 좋은 영향을 끼치지 않는 자극에 대해 흘려보내는 것도 연습이 필요하다.

엄마와 제주도 여행을 다녀왔는데 공항 버스 아저씨가 큐알코드테그가 서투른 것에 대해 짜증을 내서 기분좋은 여행길이 시작부터 맘을 상하게 했다. 

사람을 상대하는 사람이 서비스 마인드를 갖춰야지 저렇게 짜증을 내면 상대방도 기분 나쁘고 자신도 힘들텐데 하는 생각으로 한동안 멍하니 부정적 기분에 사로잡혔다가 아저씨의 입장에서 서투른 사람이 한둘도 아닌데 힘드시겠지라는 것으로 프레임을 바꾸니 좀 나아졌다. 부정의 마음을 흘려보낼 수 있었다. 

자신감은 우리 내면 깊은 곳에서 나온다. 

어려운 일에 직면할 때 기대치와 현실 사이에는 되도록 격차가 적어야 한다. 

진짜 자신감을 기르는 법

1. 최대한이 아니라 최소한의 기준을 높인다.

2. 완벽주의를 버리고 자신을 수용한다.

3. 열심히 훈련한 자신을 믿는다

4. 조용한 자아를 기른다. 

자기 힘으로 선택할 수 있을 때 우리는 통제감을 회복하고 제대로 된 의사결정을 할 수 있게 된다. 

통제감이란 자신감을 되찾게 해주는 초능력과 같아서 이 힘이 있으면 부정적인 감정과 맞서 싸우고 어려움속에서 배울 점을 찾고 적응하고 성장하는데 도움이 된다. 

친구 아들이 우울증을 앓고 있다. 지금까지는 주위에 환자가 없어 몰랐는데 우울증이라는 것이 정말 심각한 병임을 알게 되었다. 

아무것도 할 수 없는 상태, 먹지도 자지도 못하고 무기력 그 자체 . 계속 누워만 있는 시간들. 

신박사님 강의처럼 통제감을 가지고 이불이라도 개고 내 방이라도 정리한다면 점점 늪에서 걸어나올 수 있을 것이다. 

내가 스스로 무언가를 해나가는 것이 이렇게 중요함을 다시 한번 알게 되었다. 

강인함이란 나의 내면의 소리를 잘 들어 나를 잘 이해하고 통제감을 가지고 진짜 자심감으로 자신있게 살아가는 것.

어려움이 닥쳤을때 도전의 프레임으로 바라보고 서두르지 않고 해결책을 찾아 실천하는 것으로 정리할 수 있겠다.

겸손과 강인함을 갖추고 시간의 소중함을 자각하면서 순간에 감사하는 값진 삶을 영위해 나가자~~~

이번 여름 무시무시한 더위가 찾아온다고 하네요. 

자외선 차단 확실히 준비해야 합니다!! 

10시간 지속 썬크림 

하루에 한번이면 땡~

촉촉하고 부드러운 발림성의 간단 썬크림~ 

Are you ready?